Όταν μπαίνετε στον διάδρομο με συμπληρώματα ή ψάχνετε σε καταστήματα ευεξίας στο διαδίκτυο, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι συντριπτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν έχετε αναρωτηθεί “Ποιο πρέπει να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συνήθως αμοιβαία, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Αναγνωρίζοντας την Ομπρέλα: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να εξετάσουμε την επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ένωση όπου ένα μέταλλο (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό μόριο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα φυσικό οξύ. Σκεφτείτε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, όχι φυσική του μορφή (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα «γυμνό» μέταλλο. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το γαστρεντερικό σύστημα να το απορροφήσει, συχνά να προκαλέσει γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν «Δούρειος Ίππος». Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή αντί για ακατέργαστο μέταλλο. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις φυσιολογικές ανταγωνιστικές οδούς στο έντερο, με αποτέλεσμα σημαντικά υψηλότερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες παρενέργειες.
Συνεπώς, το «χηλικό μαγνήσιο» είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει πολλούς συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στην ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στη γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Δισγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια ιδιαίτερη, πολύ εξελιγμένη μορφή χηλικοποιημένου μαγνησίου. Σε αυτήν την παραλλαγή, το μαγνήσιο συνδέεται με δύο μόρια γλυκίνης, ένα καταπραϋντικό αμινοξύ.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον σωματίδιο πραγματικά σταθερό και πολύ εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του πεπτικού τοιχώματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το διγλυκινικό μαγνήσιο χρησιμοποιείται εκτενώς από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Μυστικές Συγκρίσεις: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα κοινό συμπλήρωμα “χηλικού μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το οικονομικό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά άλατα ίδια. Το διγλυκινικό μαγνήσιο κατατάσσεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια έλλειψη γρήγορα, η μορφή διγλυκινικού είναι συνήθως η πιο αποτελεσματική μέθοδος. - Γαστρεντερική Άνεση.
Αυτή είναι η πιο σημαντική παράμετρος για πολλούς χρήστες. Ορισμένες χηλικές μορφές, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστές για την οσμωτική τους δράση, που σημαίνει ότι τραβούν νερό στα έντερα (καθιστώντας τες εξαιρετικές για την εντερική δυσλειτουργία αλλά αρνητικές για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το δισγλυκινικό είναι ο σαφής νικητής. - Ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία και την ευεξία.
Εφόσον το μαγνήσιο προσκολλάται στη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:.
Μαγνήσιο Δισγλυκινικό: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., Μαλικό Μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η επίμονη κόπωση ή ο μυϊκός πόνος, το Μαλικό Μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να ελέγξετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι απαραίτητη.
Εάν ένα μπουκάλι αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ελέγξτε τις “Πληροφορίες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, ενδέχεται να πρόκειται για μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν η φιάλη αναγράφει “Δισγλυκινικό μαγνήσιο”, γνωρίζετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Περιστασιακά, μια επωνυμία θα χαρακτηρίσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό μαγνήσιο, αλλά θα το “ρυθμίσει” με οξείδιο του μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει τη σημαντική περιεκτικότητα σε μαγνήσιο. Για το καλύτερο, προσπαθήστε να βρείτε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Ανταποκριμένο”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε την υψηλότερη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητο στομάχι ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με τον ύπνο, το άγχος και το στρες. Είναι η πιο ανώτερη, ήπια και αποτελεσματική μορφή για την υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Βρίσκεστε σε έναν προϋπολογισμό, αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το φυσικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε ακριβώς πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι ένα είδος χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ειδικά βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τους περισσότερους ανθρώπους που επιθυμούν να βελτιώσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το μέταλλο όντως φτάνει από την κάψουλα στα κύτταρά σας.